Welk cardio-apparaat past bij jou?

Cardio is een goede manier om veel calorieën te verbranden en je conditie op peil te houden. Daarnaast verlaagt trainen op een cardio-apparaat de kans op hart- en vaatziekten, verbetert het je bloeddruk en helpt het de conditie van je hart en longen te verbeteren. Door regelmatig aan cardio te doen, zal je conditie met grote sprongen vooruit gaan. Je zult bijvoorbeeld merken dat traplopen steeds soepeler gaat en je niet meer buiten adem bent na een potje voetbal met wat vrienden.

Altijd een training die bij jouw doel past
Zo kun je op een cardio-apparaat bijvoorbeeld trainen voor een marathon of een fietstocht. Maar, je kunt er bijvoorbeeld ook voor kiezen om interval-trainingen te volgen. Interval-training is een vorm van cardio waarbij je in korte tijd veel calorieën verbrandt door het tempo steeds te versnellen en te vertragen.

Er zijn verschillende cardio-apparaten, waarmee je verschillende spiergroepen traint. Hieronder leggen we je de functies van de verschillende apparaten uit.

Hometrainer
Een hometrainer is een fitnessapparaat waarop je fietsbewegingen maakt, het wordt ook wel ‘indoor cycling’ genoemd. Op een hometrainer werk je niet alleen aan je conditie, maar ook aan het versterken van je spieren. Op een hometrainer train je verschillende soorten spieren: je bovenbenen, kuiten, hamstrings en bilspieren. Bij het aanhouden van de juiste houding train je ook je buikspieren. Een hometrainer is eenvoudig in gebruik en geschikt voor beginners en meer ervaren sporters. Een hometrainer wordt vaak gebruikt voor hersteltraining na een blessure of tijdens revalidatie. De volgende merken hebben goede hometrainers beschikbaar: Assault fitness, Christopeit, Life Fitness, Adidas, CardioStrong, Ergo-Fit, Reebok, Star Trac, Tunturi.

Crosstrainer
Een crosstrainer is een veel gebruikt cardio-apparaat dat een loopbeweging nabootst. Op een crosstrainer train je vooral je bovenbenen, kuiten, dijbenen en bilspieren. Ook je arm-, schouder- en rugspieren worden aan het werk gezet. Op een crosstrainen kun je veel variatie in jouw work out aanbrengen; bij een achterwaatse beweging stimuleer je je bilspieren, wanneer je meer op je tenen staat stimuleer je juist je kuitspieren. Bekende merken van crosstrainers zijn: Christopeit, Ergo-Fit, CardioStrong, Life Fitness, Reebok, Star Trac.

Spinner
Ondanks dat een spinningsfiets veel wegheeft van een hometrainer, zijn ze wel degelijk verschillend. Een spinningsfiets heeft meer weg van een racefiets. Het doortrapsysteem van een spinningfiets is bijvoorbeeld anders; de trappers draaien door, of je nu trapt of niet. Fietsen op een spinningfiets vergt dus wel wat oefening. Op een spinningfiets kun je net wat langer doorgaan en meer uit je training (en jezelf) halen. Ook kun je staan op de trappers en je handen op verschillende manieren vasthouden. Hou je van intensieve trainingen, waarbij je veel calorieën verbrandt? Dan is een spinningfiets top! Veelvoorkomende merken voor spinningfietsen zijn: Bodybike, Life Fitness, Museeuw, Star Trac.

Loopband
Een loopband is geschikt voor verschillende manieren van trainen en verschillende niveaus. Je kunt een lange duurloop doen om te trainen voor een marathon, een intensieve interval training doen, of rustig wandelen. Natuurlijk train je vooral je beenspieren en bilspieren op een loopband. Naast dat je in snelheid kan variëren, kan je nog een extra dimensie aan je training toevoegen doordat je een hellingspercentage in kan stellen. Hoe steiler je de helling zet, hoe zwaarder de work-out wordt. Tijdens het rennen span je ook je buik en rugspieren aan, om je bovenlichaam stabiel te houden. Bekende merken voor loopbanden zijn: Reebok, Christopeit, Star Trac.

Ligfiets
Een ligfiets lijkt erg op een hometrainer, al lig je bij een ligfiets meer onderuit dan bij een hometrainer. Een ligfiets heeft een lagere instap en een rugleuning, waardoor er minder spanning op de rugspieren komt te staan. Deze fiets is dan ook ideaal voor revaliderende mensen, of wanneer je snel last hebt van rugpijn. De ligfietsen van Ergo-fit worden veel gebruikt in fysiotherapiepraktijken en zijn erg comfortabel.

Roeitrainer
Op een roeitrainer train je veel verschillende spieren: je gebruikt je been-, bil- en heupspieren om af te zetten en je rug-, schouder- en armspieren wanneer je aan het handvat trekt. Je gebruikt tevens je buikspieren om jezelf in balans te houden. Een training op een roeitrainer is een echte full body work out. Het is wel belangrijk om een goede roeitechniek te beheersen, zodat je het meeste uit je training haalt. Een goed merk voor een roeitrainer is de Concept 2.

Stepper
Een stepper is een apparaat waarbij twee pedalen tegendraads van elkaar bewegen. Op een stepper train je voornamelijk je been-, bil- en kuitspieren. Je kunt de work out eenvoudig zwaarder maken door je benen wat meer te buigen. Op een stepper is het belangrijk dat je je rug goed recht houdt, je voeten op de pedalen houdt, je schouders ontspant en recht naar voren kijkt. Een goede stepper is die van Life Fitness. 

Spreekt één van deze cardio-apparaten jou aan? Wij hebben al deze apparaten op voorraad voor zowel verhuur of verkoop. Hierdoor kun je gemakkelijk vanuit je eigen huis jouw conditie opbouwen. Bekijk nu onze verhuurpagina’s voor alle cardio-apparatuur.