Laufen? 10 Fehler, die Sie nicht machen sollten! - Fitnessgeräte.de

An sich selbst vorbeilaufen oder -laufen: 10 Fehler, die Sie nicht machen sollten

Sie wollen anfangen zu laufen. Wir haben es verstanden; Sie können eigentlich immer und überall laufen und brauchen dafür fast nichts. Ziehen Sie einfach Ihre Laufschuhe an, legen Sie Musik in Ihre Ohrstöpsel und los geht's. Aber bevor Sie einen Fehlstart hinlegen, vermeiden Sie es, an sich selbst vorbeizulaufen und lesen Sie diese 10 häufigen Lauffehler. Eine Warnung zählt für zwei!

  1. Zu schnelles Laufen

Okay, wir haben es verstanden: Sie sind aufgeregt. Und Sie würden gerne wie ein verrückter Stier auf die Straße gehen und einen nationalen Zeitrekord aufstellen. Aber, beruhigen Sie sich! Ihr Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen, deshalb sollten Sie nicht zu schnell fahren. Aber was ist das richtige Tempo, hören wir Sie denken. Also: Wenn man noch gut reden, aber nicht mehr singen kann, ist man gut dran (oder läuft).

  1. Zu langes Laufen

Also nicht zu schnell, aber auch nicht zu lang. Eigentlich aus dem gleichen Grund wie oben: Ihr Körper muss sich daran gewöhnen. Wenn Sie zu schnell, zu viel und zu lange laufen, überanstrengen Sie Ihren Körper und schaden ihm mehr als Sie ihm nützen. Sie müssen sich länger erholen, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie sich verletzen, und es wird Ihnen schwer fallen, beim nächsten Mal zu starten, weil Sie beim letzten Mal so viel Mühe hatten.

  1. Man wirft alte Schuhe nicht weg, wenn man keine neuen hat

Aber in diesem Fall ist es so! Bitte werfen Sie die alten Schuhe so schnell wie möglich weg und kaufen Sie sofort neue Laufschuhe! Und zwar lieber gestern als heute. Gute Schuhe sind beim Laufen entscheidend. Bei jedem Schritt, den Sie machen, müssen Ihre Füße das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts tragen. Das wollen Sie nicht mit alten, abgetragenen Schuhen kompensieren. Deshalb sollten Sie Laufschuhe wählen, die zu Ihren Füßen und Ihrer Art zu laufen passen. Kaufen Sie nicht einfach das erstbeste Paar, sondern lassen Sie sich in einem guten Sportgeschäft beraten.

  1. Ein unrealistisches Ziel setzen

Bleiben Sie realistisch. Das Verfolgen von unmöglichen Zielen dient nur der Demotivation. Noch nie gelaufen? Dann ist ein Ziel, einen Marathon in 3 Monaten zu laufen, keine gute Idee. Setzen Sie sich stattdessen das Ziel, dass Sie in 3 Monaten in der Lage sind, 5 Kilometer am Stück zu laufen.

  1. Kein Aufwärmen und Abkühlen

Wussten Sie, dass Sie vielen Verletzungen vorbeugen können, indem Sie sich zunächst richtig aufwärmen? Durch das Aufwärmen wird die Blutzirkulation beschleunigt, wodurch die Muskeln besser durchblutet werden. Außerdem sorgt ein Aufwärmen dafür, dass mehr Sauerstoff und Energie durch Ihren Körper fließt. Das bedeutet weniger Abfallprodukte in Ihrem Körper und, als zusätzlichen Bonus, weniger Muskelschmerzen!

Und ja, Sie werden in der Tat abkühlen, sobald Sie aufhören zu laufen. Es ist jedoch besser, eine Abkühlung nicht auszulassen. Indem Sie z. B. den letzten Kilometer in einem langsameren Tempo laufen, normalisieren sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung und die Stoffwechselprozesse in den Muskeln bereiten sich langsam auf die Erholung vor.

  1. Kein Krafttraining durchführen

Sie müssen wirklich kein Bodybuilder sein, um zu laufen, aber Sie brauchen Kraft, um gut zu laufen. Vergessen Sie also nicht, Ihre Bein-, Po- und Rumpfmuskulatur zu trainieren.

  1. Schlechte Atmung

Schnappen Sie beim Laufen ständig nach Luft? Dann laufen Sie einfach zu schnell. Gehen Sie etwas langsamer und bauen Sie zunächst Ihre Kondition auf, bevor Sie anfangen, schneller zu laufen. Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind, lohnt es sich, Atemschemata zu untersuchen und herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt. Bis dahin halten Sie sich einfach an die obige Faustregel.

  1. Beibehaltung einer schlechten Grundlauftechnik

Es gibt unzählige Theorien und Meinungen über die richtige Lauftechnik. Aber, was die grundlegende Technik betrifft, sind sich fast alle einig. Stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst beherrschen, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie sich einmal die falsche Technik beigebracht haben, ist es leichter gesagt als getan, sie wieder zu verlernen.

  1. Nicht auf Ihren Körper hören

Kein Schmerz, kein Gewinn. Das gilt aber nicht, wenn es ums Laufen geht! Natürlich haben manche Menschen eine höhere Schmerzgrenze als andere. Aber wenn man irgendwo Schmerzen spürt, dann ist man kein mutiger Mensch, der immer weiterläuft, sondern einfach nicht sehr schlau. Besser ist es, herauszufinden, woher der Schmerz kommt, was ihn verursacht und wie Sie ihn lösen können. Ja, auch wenn das bedeutet, dass Sie sich eine Zeit lang ausruhen müssen. Das Ignorieren des Schmerzes kann zu einer schweren Verletzung führen.

  1. Das Handtuch werfen, wenn Sie eine Trainingseinheit ausgelassen haben

Oder zweimal. Oder zehnmal. Ein Eintauchen gehört dazu. Der Trick ist, es nicht als Versagen zu sehen, der Weg zum Ziel ist immer voller Höhen und Tiefen. Also: einfach aufheben. Ja, es ist schade, dass Sie eine Zeit lang nicht wie geplant gelaufen sind. Aber es ist wirklich eine Schande, die bisher erreichten Ergebnisse wegzuwerfen. Denn Sie sind immer noch besser in Form als vor dem Start und werden immer noch leichter, schneller und weiter laufen können als vor dem Start. Also: wieder die Schuhe anziehen (die neuen ja), Musik in die Ohrstöpsel und los!

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