¿Dormir mejor? Haz algo de ejercicio.

No poder conciliar el sueño, una de nuestras mayores molestias. Al final te has ido a la cama a tiempo, todavía estás contando ovejas durante dos horas. Por supuesto, eso no hace feliz a nadie.

¿Tenemos una solución para eso? Por supuesto que sí. Pero hay que hacer algo para ello: ¡hacer ejercicio!

La causa
No poder conciliar el sueño puede tener muchas causas diferentes. Sin embargo, suele estar causada por un aumento del ritmo cardíaco, del metabolismo y de la temperatura corporal. Te oímos pensar: "Cuando empiezo a hacer ejercicio, estos aumentan aún más, ¿no? Esto se mantiene incluso durante varias horas después del esfuerzo. Sin embargo, cuando nuestro cuerpo entra en reposo, el ritmo cardíaco, el metabolismo y la temperatura corporal descienden a un nivel más bajo que en las personas que no hacen ejercicio regularmente. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio intenso con regularidad duermen mejor que las que no lo hacen.

Un sueño más profundo
El primer paso está hecho, porque ahora ya sabes cómo asegurarte de que te duermes más rápido. Pero, como probablemente ya te hayan dicho muchos relojes Fitbit y Apple, la duración de tu sueño REM es enormemente importante para tu descanso y recuperación. No le sorprenderá que un mayor ejercicio tenga también un efecto positivo en este sentido. En efecto, el deporte hace que su sueño REM se inicie más rápidamente y dure más tiempo. De este modo, podrá descansar más y podrá incluso arreglárselas con menos horas de sueño.

Adenosina + melatonina = Zzzzz
¿Sabías que el ejercicio físico también provoca un aumento de la sustancia adenosina? Se trata de una sustancia que, junto con la melatonina, es la responsable de dar sueño y de hacer que te duermas. Así que, de nuevo, cuanto más se ejercite, más probable será que se duerma con facilidad.

El mejor momento para hacer ejercicio para dormir mejor
La tarde o las primeras horas de la noche son el mejor momento para hacer ejercicio, para obtener los mejores resultados debes ejercitarte durante al menos media hora. Por supuesto, hacer ejercicio por la mañana también es muy bueno, pero tiene menos efecto en la calidad del sueño.

Como hemos mencionado anteriormente, el ritmo cardíaco, el metabolismo y la temperatura corporal permanecen más altos de lo normal durante varias horas después del ejercicio. Así que no es aconsejable hacer ejercicio intenso poco antes de ir a dormir.

La intensidad del ejercicio no tiene por qué significar un trabajo pesado
Hablamos continuamente de deporte o de ejercicio intenso, pero esto no significa que haya que sudar todos los días. Una caminata rápida o un paseo en bicicleta pueden tener el mismo efecto. Asegúrate de hacer un esfuerzo mayor con una frecuencia cardíaca y una respiración (ligeramente) aumentadas.

Entonces, ¿a qué esperas? Ponte las zapatillas de deporte y ponte en marcha.