¿Nalgas fuertes y firmes? Estos son los ejercicios que debes hacer!

¡Trabaja ese culo! No sólo por la vista, sino también porque un conjunto fuerte de glúteos es muy funcional. Por ejemplo, unos glúteos fuertes te ayudan a moverte más fácilmente durante el ejercicio. Al fin y al cabo, los glúteos intervienen en casi todos los movimientos grandes y potentes que realizas. Piensa en correr, saltar, levantar y hacer sentadillas. Unos glúteos fuertes te ayudan a realizar estos movimientos aún mejor y con más fuerza. Además, los ejercicios de glúteos ayudan a prevenir lesiones.

Pero, como ya comentamos en un blog anterior, los holandeses son campeones en sentarse. ¿Y dónde lo hacemos, sentados? Exactamente, en nuestro trasero. Es desastroso para las nalgas. Por lo tanto: ¡acción! Comienza con estos ejercicios para conseguir unos glúteos fuertes y firmes.

El mejor ejercicio para los glúteos no es la sentadilla

La sentadilla es un gran ejercicio, pero no es el santo grial para conseguir unos glúteos fuertes y redondos. La sentadilla es un ejercicio que se dirige principalmente a los cuádriceps (= los músculos de la parte delantera de la pierna). También es un ejercicio llamado de cadena, lo que significa que el peso se distribuye por toda la cadena. Con cadena nos referimos a las pantorrillas, la parte superior de las piernas, los glúteos y el núcleo. Por lo tanto, los glúteos se tratarán, pero con menos eficacia que los ejercicios específicos para los glúteos.

Puente de glúteos

El nombre lo dice todo: haces un puente con tu cuerpo. Te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, aplicando fuerza con los talones, empuja las caderas hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Ten cuidado de no estirar demasiado la espalda.

Empuje de cadera

El Hip Thrust es el hermano mayor del Glute Bridge. La diferencia es que con el Hip Thrust tus hombros están en una elevación. Esto aumenta su rango de movimiento y le permite apuntar a sus glúteos aún más. Además, con el Hip Thrust es más fácil poner pesos en las caderas para hacer el ejercicio un poco más pesado. Piensa, por ejemplo, en una barra con pesas.

Tirón de cable a través de

Bueno, para ser honesto, este ejercicio puede parecer un poco incómodo, pero es un verdadero ganador para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Así que no te preocupes por tu aspecto y trabaja ese culo. Este ejercicio se realiza con un cable en la estación de cable. Coloca el cable en la parte inferior y ata una cuerda para tríceps al cable. Agarra la cuerda entre las piernas y da unos pasos hacia delante de forma que tu espalda quede frente a la estación de cable. Ponte de pie con las piernas un poco más allá de la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos para sujetar la cuerda entre las piernas.
A continuación: mueva los glúteos hacia atrás mientras dobla la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que esté a nivel del suelo. La cuerda y el cable bajarán ahora hasta el suelo. A continuación, tira del cable hacia arriba levantando la parte superior del cuerpo. Mantén la espalda recta y concéntrate en tensar los glúteos y los isquiotibiales. Esto último se hace empujando las caderas hacia adelante mientras se sube. ¿Todavía no lo entiendes? YouTube es tu amigo.

Patadas de burro

Con la patada de burro, pones una patada en la dirección de las nalgas fuertes cada vez. Paso 1: Mira hacia atrás para comprobar que no estás vendiendo accidentalmente una patada a nadie. Paso 2: Siéntate sobre las manos y las rodillas con los hombros rectos por encima de las manos. Patada (mira, por eso miras hacia atrás) hacia atrás con la rodilla doblada.

Bueno, ya puedes sentarte.