¿Demoler tu cuerpo? ¡No te muevas!

Estar sentado es el nuevo fumar. Suena pesado, ¿no? Pero hay una pizca de verdad en ello. En este blog te contamos lo que (demasiado) sentado hace a tu cuerpo y lo que deberías hacer mejor.

No estamos hechos para ello
Y, sin embargo, lo hacemos y lo hacemos mucho. Detrás del ordenador, durante la comida en la mesa, en el coche, en el sofá frente a la televisión, durante una reunión. Nos sentamos mucho. De hecho, en comparación con otros europeos, los holandeses somos los que más hacemos. Por supuesto que es agradable dejarse caer, pero no es saludable.

Los efectos de estar demasiado tiempo sentado
Los efectos de estar demasiado tiempo sentado en el cuerpo no son insignificantes. Por citar sólo algunos ejemplos:

• Pérdida de condición y masa muscular
  Cuando te sientas apenas utilizas tus músculos. Esto no beneficia a su masa muscular ni a su condición.

• Y eso, a su vez, tiene un efecto sobre su insulina
  Porque si no utilizas tus músculos lo suficiente, tu insulina no funcionará tan bien y el azúcar en tu sangre se absorberá de forma menos eficiente. A largo plazo, estar demasiado tiempo sentado aumenta incluso el riesgo de diabetes de tipo 2.

• Poca circulación sanguínea
  Provoca una menor circulación de la sangre en el cuerpo. Una circulación sanguínea suficiente es importante para suministrar oxígeno y nutrientes a todos los órganos. ¿Has notado alguna vez que te sientes apagado después de estar sentado un rato? Solo digo ....

• Reducción de la quema de grasas
  La enzima lipoproteína lipasa (LPL) descompone la grasa en nuestra sangre. Si te sientas demasiado, tu cuerpo produce menos LPL, por lo que quemas menos grasa.

• Problemas de espalda y cuello
  Mírate a ti mismo, probablemente te sientas con la espalda encorvada y los hombros caídos. Es comprensible, porque sentarse erguido requiere una concentración y un esfuerzo considerables. Pero esta postura torcida provoca una presión incorrecta sobre los discos vertebrales, la columna vertebral y los músculos circundantes. A largo plazo, esto provocará problemas permanentes de espalda y cuello.

• Huesos menos fuertes
  Una buena carga de peso sobre los huesos es esencial para mantenerlos fuertes. Con muy poco movimiento y carga, tus huesos no reciben suficientes señales y estímulos para mantenerse fuertes.

¡Levántate! Consejos para sentarse menos
Pues lo tienes claro: ¡tienes que levantarte! Ponte más de pie, siéntate menos. ¿Pero cómo?

• ¿Reunión o llamada telefónica? Realícelo de pie.
• Consigue 3 veces un vaso de agua en lugar de 1 vez una garrafa.
• Salga a pasear durante el almuerzo.
• ¿No te apetece caminar para comer? Entonces, al menos, almuerza en una mesa de pie.
• Acércate a un colega en lugar de enviarle un correo electrónico o charlar con él.
• Suba las escaleras en lugar del ascensor.

Y nuestro favorito: un Desk TreadMill. Esta cinta de correr y escritorio en uno brilla en nuestra oficina. Nos permite tener reuniones, hacer llamadas telefónicas o simplemente escribir este blog mientras caminamos.