¿Qué máquina de cardio es la más adecuada para ti?
El cardio es una buena manera de quemar muchas calorías y de mantenerse en forma. Además, el entrenamiento en una máquina de cardio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la presión arterial y contribuye a mejorar el estado del corazón y los pulmones. Haciendo cardio regularmente, tu condición mejorará a pasos agigantados. Notarás, por ejemplo, que subir escaleras es cada vez más fácil y que ya no te quedas sin aliento después de un partido de fútbol con unos amigos.
Siempre un entrenamiento que se adapte a tus objetivos
En una máquina de cardio se puede, por ejemplo, entrenar para una maratón o una excursión en bicicleta. Pero también puedes optar por el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una forma de cardio en la que se queman muchas calorías en poco tiempo acelerando y reduciendo constantemente el ritmo.
Hay diferentes máquinas de cardio, con las que puedes entrenar diferentes grupos musculares. A continuación explicamos las funciones de los distintos dispositivos.
Bicicleta estática
Una bicicleta estática es un aparato de fitness en el que se realizan movimientos de ciclismo, también se denomina "ciclismo indoor". En una bicicleta estática, no sólo se trabaja la forma física, sino también el fortalecimiento de los músculos. En una bicicleta estática se entrenan diferentes tipos de músculos: los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Al mantener la postura correcta también entrenas los músculos abdominales. Una bicicleta estática es fácil de usar y adecuada para los principiantes y los deportistas más experimentados. Una bicicleta estática se utiliza a menudo para el entrenamiento de recuperación después de una lesión o durante la rehabilitación. Las siguientes marcas tienen buenas bicicletas estáticas disponibles: Assault fitness, Christopeit, Life Fitness, Adidas, CardioStrong, Ergo-Fit, Reebok, Star Trac, Tunturi.
Crosstrainer
El crosstrainer es un aparato cardiovascular de uso frecuente que imita el movimiento de caminar. En una bicicleta elíptica entrenarás la parte superior de las piernas, las pantorrillas, los muslos y los glúteos. También se ponen a trabajar los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. En una bicicleta elíptica puedes añadir mucha variación a tu entrenamiento; cuando te mueves hacia atrás estimulas los glúteos, cuando te pones más de puntillas estimulas los músculos de la pantorrilla. Las marcas más conocidas de máquinas de musculación son: Christopeit, Ergo-Fit, CardioStrong, Life Fitness, Reebok, Star Trac.
Spinner
Aunque una bicicleta de spinning es muy similar a una bicicleta estática, son muy diferentes. Una bicicleta de spinning es más bien una bicicleta de carreras. El sistema de pedaleo de una bicicleta de spinning es diferente, por ejemplo, los pedales giran tanto si se pedalea como si no. El ciclismo en una bicicleta de spinning requiere cierta práctica. En una bicicleta de spinning puedes alargar el tiempo y sacar más partido a tu entrenamiento (y a ti mismo). También puedes ponerte de pie sobre los pedales y sujetar las manos de diferentes maneras. ¿Te gusta el entrenamiento intensivo, en el que quemas muchas calorías? Entonces, ¡una bicicleta de spinning es el camino a seguir! Las marcas más comunes para las bicicletas de spinning son: Bodybike, Life Fitness, Museeuw, Star Trac.
Cinta de correr
Una cinta de correr es adecuada para diferentes formas de entrenamiento y diferentes niveles. Puedes hacer una carrera de resistencia larga para entrenar para una maratón, un entrenamiento intensivo a intervalos o una caminata tranquila. Por supuesto, entrenará principalmente los músculos de las piernas y los glúteos en una cinta de correr. Además de variar la velocidad, también puedes añadir una dimensión extra a tu entrenamiento estableciendo una pendiente. Cuanto más inclinada sea la pendiente, más duro será el entrenamiento. Mientras corres, también estarás tensando los músculos abdominales y de la espalda para mantener estable la parte superior del cuerpo. Las marcas más conocidas de cintas de correr son: Reebok, Christopeit, Star Trac.
Recostado
Una bicicleta reclinada es muy similar a una bicicleta estática, pero usted está más reclinado que con una bicicleta estática. Una bicicleta reclinada tiene un escalón más bajo y un soporte para la espalda, por lo que hay menos tensión en los músculos de la espalda. Esta bicicleta es ideal para personas en rehabilitación, o cuando se sufre fácilmente de dolor de espalda. Las bicicletas reclinadas de Ergo-fit se utilizan a menudo en las consultas de fisioterapia y son muy cómodas.
Entrenador de remo
En una máquina de remo se entrenan muchos músculos diferentes: se utilizan los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas para empujar y los músculos de la espalda, los hombros y los brazos cuando se tira de la manivela. También se utilizan los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Un entrenamiento en una máquina de remo es un verdadero entrenamiento de todo el cuerpo. Es importante dominar una buena técnica de remo, para aprovechar al máximo el entrenamiento. Una buena marca para un entrenador de remo es el Concept 2.
Stepper
Un stepper es un dispositivo en el que dos pedales se mueven en direcciones opuestas entre sí. En un stepper entrenarás principalmente los músculos de las piernas, los glúteos y las pantorrillas. Puedes hacer fácilmente el ejercicio más pesado doblando un poco más las piernas. En un stepper es importante que mantengas la espalda recta, mantengas los pies en los pedales, relajes los hombros y mires al frente. Un buen stepper es el de Life Fitness.
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