La course à pied ? 10 erreurs à ne pas commettre ! - Equipement de fitness.fr

Courir ou s'épuiser : 10 erreurs à ne pas commettre

Vous voulez commencer à courir. Nous avons compris : vous pouvez courir partout et à tout moment et vous n'avez besoin de presque rien pour cela. Enfilez vos chaussures de course, mettez de la musique dans vos écouteurs et partez. Mais avant de prendre un faux départ, évitez de vous dépasser et lisez ces 10 erreurs courantes en matière de course à pied. Un avertissement compte pour deux !

  1. Courir trop vite

Ok, on a compris : vous êtes excité. Et vous aimeriez prendre la route comme un taureau fou et établir un record de temps national. Mais, calmez-vous ! Votre corps doit s'habituer à votre nouvelle charge, il est donc préférable de ne pas accélérer. Mais quel est le bon rythme, nous vous entendons penser. Bien : si vous pouvez encore parler facilement, mais ne pouvez plus chanter, vous êtes (ou courez) bien.

  1. Courir trop longtemps

Donc pas trop vite, mais pas trop longtemps non plus. En fait, pour la même raison que ci-dessus : votre corps doit s'y habituer. Si vous courez trop vite, trop et trop longtemps, vous allez surmener votre corps et vous ferez plus de mal que de bien. Vous devez récupérer plus longtemps, il y a de grandes chances que vous vous blessiez et vous aurez du mal à démarrer la prochaine fois parce que vous avez eu tellement de difficultés la dernière fois.

  1. On ne jette pas de vieilles chaussures quand on n'en a pas de nouvelles.

Mais dans ce cas, c'est le cas ! Veuillez jeter ces vieilles chaussures dès que possible et acheter immédiatement de nouvelles chaussures de course ! Et de préférence hier plutôt qu'aujourd'hui. De bonnes chaussures sont indispensables pour courir. À chaque pas que vous faites, vos pieds doivent supporter deux à trois fois le poids de votre corps. Vous ne voulez pas compenser cela par de vieilles chaussures usées. C'est pourquoi vous devez choisir des chaussures de course adaptées à vos pieds et à votre façon de courir. N'achetez pas la première paire, demandez conseil à un bon magasin de sport.

  1. Fixer un objectif irréaliste

Restez réaliste. La poursuite d'objectifs impossibles à atteindre ne sert qu'à démotiver. Vous n'avez jamais couru auparavant ? Alors se fixer comme objectif de courir un marathon en 3 mois n'est pas une bonne idée. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif que dans 3 mois vous serez capable de courir 5 kilomètres d'affilée.

  1. Pas d'échauffement ni de refroidissement

Saviez-vous que vous pouvez éviter de nombreuses blessures en commençant par vous échauffer correctement ? Un échauffement accélère votre circulation sanguine, ce qui signifie que vos muscles sont mieux approvisionnés en sang. De plus, un échauffement permet de faire circuler plus d'oxygène et d'énergie dans votre corps. Cela signifie moins de déchets dans votre corps et, en prime, moins de douleurs musculaires !

Et oui, vous allez effectivement vous refroidir dès que vous arrêterez de courir. Cependant, il est préférable de ne pas sauter une période de refroidissement. En ralentissant pour le dernier kilomètre, par exemple, votre rythme cardiaque et votre respiration se normalisent et les processus métaboliques dans vos muscles se préparent lentement à la récupération.

  1. Ne pas faire de musculation

Vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder pour courir, mais vous avez besoin de force pour bien courir. N'oubliez donc pas d'entraîner vos jambes, vos fesses et vos muscles centraux.

  1. Mauvaise respiration

Êtes-vous constamment à court d'air lorsque vous courez ? Alors vous courez simplement trop vite. Ralentissez un peu et améliorez d'abord votre condition physique avant de commencer à courir plus vite. Si vous êtes un coureur avancé, cela vaut la peine d'examiner les programmes de respiration et de trouver ce qui vous convient le mieux. En attendant, il suffit de s'en tenir à la règle d'or ci-dessus.

  1. Maintenir une mauvaise technique de course de base

Il existe d'innombrables théories et opinions sur la bonne technique de course. Mais, sur la technique de base, presque tout le monde est d'accord. Assurez-vous de le maîtriser avant de commencer à courir. Une fois que vous avez appris la mauvaise technique, la désapprendre est plus facile à dire qu'à faire.

  1. Ne pas écouter son corps

Pas de douleur, pas de gain. Cela ne s'applique vraiment pas lorsqu'il s'agit de courir ! Bien sûr, certaines personnes ont un seuil de douleur plus élevé que d'autres. Mais si vous ressentez une douleur quelque part, alors vous n'êtes pas une personne courageuse qui continue à courir, vous n'êtes tout simplement pas très intelligent. Il est préférable de trouver d'où vient la douleur, ce qui la provoque et comment la résoudre. Oui, même si cela signifie que vous devez vous reposer pendant un certain temps. Ignorer la douleur peut entraîner une blessure grave.

  1. Jeter l'éponge quand on a sauté une séance d'entraînement

Ou deux fois. Ou dix fois. Une trempette en fait partie. L'astuce consiste à ne pas considérer cela comme un échec, la route vers votre objectif est toujours pleine de hauts et de bas. Alors : prenez-le. Oui, c'est une honte que vous n'ayez pas couru pendant un certain temps comme vous l'aviez prévu. Mais c'est vraiment dommage de jeter les résultats que vous avez obtenus jusqu'à présent. Parce que vous êtes toujours en meilleure forme qu'avant de commencer et que vous serez toujours capable de courir plus facilement, plus vite et plus loin qu'avant. Alors : remettez vos chaussures (les nouvelles, oui), mettez de la musique dans vos bouchons d'oreille et allez-y !

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