Des fesses fortes et serrées ? Faites ces exercices!- Fitness Equipment.co.uk

Des fesses fortes et serrées ? Voici les exercices que vous devez faire !

Travaillez ce cul ! Pas seulement pour l'œil, mais aussi parce qu'un ensemble solide de fessiers est très fonctionnel. Par exemple, des fessiers forts vous aident à bouger plus facilement pendant l'exercice. Après tout, vos fessiers sont impliqués dans presque tous les mouvements importants et puissants que vous effectuez. Pensez à courir, sauter, soulever des poids et vous accroupir. Des fessiers forts vous aident à exécuter ces mouvements encore mieux et plus puissamment. En outre, les exercices de fessiers aident à prévenir les blessures.

Mais, comme nous l'avons évoqué dans un précédent blog, les Néerlandais sont des champions de l'assise. Et où fait-on ça, assis ? Exactement, sur nos fesses. C'est désastreux pour les fesses. Donc : action ! Commencez par ces exercices pour des fesses fortes et fermes.

Le meilleur exercice pour les fessiers n'est pas le squat

Le squat est un excellent exercice mais ce n'est pas le Saint Graal pour des fesses fortes et rondes. Le squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps (= les muscles situés à l'avant de votre jambe supérieure). Il s'agit également d'un exercice dit en chaîne, ce qui signifie que le poids est réparti sur l'ensemble de la chaîne. Par chaîne, nous entendons vos mollets, le haut des jambes, les fesses et le tronc. Vos fesses seront donc traitées, mais moins efficacement que les exercices spécifiques pour les fessiers.

Pont de fessier

Le nom dit tout : vous faites un pont de votre corps. Vous êtes allongé sur le dos, les genoux pliés. Puis, en appliquant une force avec vos talons, vous poussez vos hanches vers le haut. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position de départ. Faites attention à ne pas trop étirer votre dos !

Poussée des hanches

La poussée de hanche est le grand frère du pont de fessier. La différence est qu'avec la poussée des hanches, vos épaules sont surélevées. Cela augmente votre amplitude de mouvement et vous permet de cibler encore plus vos fesses. De plus, avec la poussée des hanches, il est plus facile de mettre des poids sur les hanches pour rendre l'exercice un peu plus lourd. Pensez à une barre d'haltères avec des poids par exemple.

Traction du câble

Eh bien, pour être honnête, cet exercice peut sembler un peu gênant mais c'est un vrai gagnant pour des fesses et des ischio-jambiers forts. Alors ne vous souciez pas de votre apparence et faites travailler votre cul ! Vous faites cet exercice avec un câble dans la station de câble. Placez le câble en bas et attachez une corde à triceps au câble. Attrapez la corde entre vos jambes et faites quelques pas en avant de façon à ce que votre dos soit face à la station de câble. Tenez-vous droit, les jambes un peu plus écartées que la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les bras tendus pour tenir la corde entre vos jambes.
Ensuite, déplacez vos fesses vers l'arrière tout en penchant le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit au niveau du sol. La corde et le câble vont maintenant descendre au sol. Ensuite, remontez le câble en soulevant le haut de votre corps. Gardez le dos droit et concentrez-vous sur la contraction des fessiers et des ischio-jambiers. Ce dernier est réalisé en poussant les hanches vers l'avant tout en remontant. Tu ne comprends toujours pas ? YouTube est votre ami.

Coup de pied de l'âne

Avec le coup de pied de l'âne, vous mettez un coup de pied dans la direction des fesses fortes à chaque fois. Étape 1 : Vérifiez que vous ne vendez pas accidentellement un coup à quelqu'un. Étape 2 : Asseyez-vous sur vos mains et vos genoux, les épaules droites au-dessus de vos mains. Coup de pied (regardez, c'est pour ça que vous regardez en arrière) en arrière avec un genou plié.

Eh bien, vous pouvez vous asseoir maintenant.

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