Démolir votre corps ? Ne bougez pas !
S'asseoir est la nouvelle façon de fumer. Ça semble lourd, n'est-ce pas ? Mais il y a une part de vérité. Dans ce blog, nous vous expliquons les effets de la position assise sur votre corps et ce que vous devriez faire de mieux.
Nous ne sommes pas faits pour ça
Et pourtant, nous le faisons et nous le faisons beaucoup. Derrière votre ordinateur, pendant le déjeuner à table, dans la voiture, sur le canapé devant la télévision, pendant une réunion. Nous nous asseyons souvent. En fait, par rapport aux autres Européens, ce sont les Néerlandais qui en font le plus. Bien sûr, c'est agréable de s'asseoir, mais ce n'est pas sain.
Les effets d'une position assise trop longue
Les effets d'une position assise trop longue sur votre corps ne sont pas négligeables. Pour ne citer que quelques exemples :
- Perte de la condition physique et de la masse musculaire
Lorsque vous êtes assis, vous utilisez à peine vos muscles. Cela ne profite pas à votre masse musculaire et à votre condition physique.
- Et cela a un effet sur l'insuline.
En effet, si vous n'utilisez pas suffisamment vos muscles, votre insuline ne fonctionnera pas aussi bien et le sucre dans votre sang sera absorbé moins efficacement. À long terme, le fait de rester assis trop longtemps augmente même le risque de diabète de type 2.
- Une circulation sanguine trop faible
Elle entraîne une diminution de la circulation sanguine dans votre corps. Une circulation sanguine suffisante est importante pour alimenter tous vos organes en oxygène et en nutriments. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez terne après être resté assis pendant un certain temps ? Je dis juste ça comme ça ....
- Réduction de la combustion des graisses
L'enzyme lipoprotéine lipase (LPL) décompose les graisses dans notre sang. Si vous êtes trop assis, votre corps fabrique moins de LPL, et vous brûlez donc moins de graisses.
- Problèmes de dos et de cou
Regardez-vous, vous êtes probablement assis avec le dos voûté et les épaules tombantes. C'est compréhensible, car s'asseoir en position verticale demande une concentration et un effort considérables. Mais cette posture tordue entraîne une pression incorrecte sur vos disques vertébraux, votre colonne vertébrale et les muscles environnants. À long terme, cela entraînera des problèmes permanents de dos et de cou.
- Des os moins solides
Il est essentiel que vos os soient soumis à une bonne charge pour qu'ils restent solides. Avec trop peu de mouvement et de charge, vos os ne reçoivent pas assez de signaux et de stimulation pour rester forts.
Lève-toi ! Conseils pour être moins assis
Eh bien, c'est clair pour vous : vous devez vous lever ! Tenez-vous debout plus souvent, asseyez-vous moins souvent. Mais comment ?
- Réunion ou appel téléphonique ? Faites-le en restant debout !
- Obtenez 3x un verre d'eau au lieu de 1x une carafe.
- Faites une promenade pendant votre déjeuner.
- Vous n'avez pas envie de marcher pour déjeuner ? Alors, déjeunez au moins à une table debout.
- Allez vers un collègue au lieu de lui envoyer un courriel ou de bavarder.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Et notre propre favori : un Desk TreadMill. Ce tapis de course et ce bureau en un seul élément brille à notre bureau. Il nous permet d'avoir des réunions, de passer des appels téléphoniques ou simplement de taper ce blog pendant que nous marchons.
