Rug & Schouders

    Wat is een cable row en waarvoor gebruik je het?

    De cable row is een variatie op de seated row, uitgevoerd met een kabelstation. Het is een effectieve oefening voor de rugspieren.

    Uitvoering

    1

    Ga zitten met je voeten op de steunen.

    2

    Pak het handvat vast (smal of breed).

    3

    Trek gecontroleerd naar je buik.

    4

    Knijp je schouderbladen samen.

    Spieren die je traint

    Middenrug

    Hoofdspiergroep

    Latissimus dorsi

    Brede rugspier

    Achterste schouders

    Ondersteunende activatie

    Biceps

    Secundaire spiergroep

    Voordelen

    Veel variatie

    Smal, breed, onderhand, overhand grip

    Constante spanning

    Door kabel

    Compacte oplossing

    Voor thuis

    Grip variaties

    Smalle grip (close grip)

    Meer focus op middenrug en biceps

    Brede grip (wide grip)

    Meer activatie van brede rugspier

    Onderhand grip (supinated)

    Extra bicepsactivatie

    Overhand grip (pronated)

    Meer focus op rugspieren

    Veelgestelde vragen

    Wat is beter: seated row of cable row?

    Beide zijn effectief – seated row geeft meer stabiliteit, cable row meer variatie.

    Kan ik dit thuis doen?

    Ja, met een kabelstation.

    Is dit goed voor beginners?

    Ja, mits lichte gewichten.

    Bekijk onze kabelstations

    Train je rug veelzijdig met professionele kabelstations.

    Bekijk apparatuur