Shrugs zijn de oefening bij uitstek om de trapezius-spieren (bovenkant rug en nek) te versterken. Maar welke apparaten zijn hiervoor geschikt?
Shrugs zijn de oefening bij uitstek om de trapezius-spieren (bovenkant rug en nek) te versterken. Maar welke apparaten zijn hiervoor geschikt?
Gecontroleerde shrugs met halter
Speciaal ontworpen voor trapezius
Shrugs met kabel voor constante spanning
Eenvoudig alternatief
De trapezius is een grote, diamantvormige spier die loopt van je nek en schouders naar het midden van je rug. Deze spier heeft drie delen:
Gecontroleerde bewegingsbaan
Makkelijk gewicht toevoegen
Versterkt nekstabiliteit
Begin met lichte gewichten om de beweging te leren
Trek je schouders recht omhoog (niet naar voren)
Houd de piek even vast en laat langzaam zakken
Vermijd het rollen van je schouders
Ja, ze versterken de trapezius en verbeteren stabiliteit.
Een smith machine of speciale shrug machine.
Ja, met dumbbells of kabelstation.
Voor een sterke trapezius en betere nekstabiliteit.
Bekijk apparatuur