Sova bättre? Träna!

Att inte kunna somna, ett av våra största irritationsmoment. Har du äntligen gått och lagt dig i tid räknar du fortfarande får i två timmar. Det gör förstås ingen glad.

Har vi en lösning på det? Självklart! Men man måste göra något för det: sport!

Orsaken
Att inte kunna somna dåligt kan ha många olika orsaker. Men vanligtvis ligger orsaken i hjärtfrekvensen, ämnesomsättningen och kroppstemperaturen som är förhöjda. Vi hör dig tänka: "Om jag ska träna kommer dessa att öka ytterligare?", och det är sant. Detta förblir fallet även tills några timmar efter träning. Men när vår kropp vilar sjunker hjärtfrekvensen, ämnesomsättningen och kroppens röstfunktion till en lägre nivå än hos personer som inte tränar regelbundet. Som ett resultat sover människor som regelbundet tränar intensivt bättre i genomsnitt än människor som inte gör det.

Djupare sömn
Steg ett har tagits, för du vet nu hur du ska se till att du somnar snabbare. Men som många Fitbit- och Apple-klockor förmodligen har berättat för dig är längden på din REM-sömn extremt viktig för din vila och återhämtning. Det kommer inte att förvåna dig att fler sporter också har en positiv effekt på detta. Träning säkerställer att din REM-sömn utlöses snabbare och varar längre. På så sätt kan du slappna av bättre och du kan till och med göra med mindre sömn.

Adenosin + melatonin = Zzzzz
Visste du att träning också leder till en ökning av ämnet adenosin? Detta är ett ämne som tillsammans med melatonin är ansvarigt för att bli sömnig och somna. Så återigen, ju mer du tränar, desto mer sannolikt är det att du somnar lätt.

Den bästa tiden att träna för bästa sömn
Eftermiddagen eller tidig kväll är den bästa tiden att träna, för bästa resultat måste du arbeta i minst en halvtimme. Naturligtvis är träning på morgonen också mycket bra för dig, men detta har mindre effekt på din sömnkvalitet.

Som vi angav ovan är din hjärtfrekvens, ämnesomsättning och kroppstemperatur fortfarande högre än normalt i ett antal timmar efter träning. Det är därför inte tillrådligt att träna intensivt strax innan du vill somna.

Intensiv träning behöver inte vara en torterare
Vi pratar om sport eller intensiv träning hela tiden, det betyder inte att du måste svettas varje dag. En hel del cykling eller promenader kan också ha samma effekt. Se till att du gör en ökad ansträngning där du har en (något) ökad puls och andning.

Så, vad väntar du på? Ta på dig sportskor och kom igång!