Vous dormez mieux ? Faites de l'exercice !

Ne pas pouvoir s'endormir, une de nos plus grandes contrariétés. Tu t'es finalement couché à l'heure, tu comptes encore les moutons pendant deux heures. Bien sûr, cela ne rend personne heureux.

Avons-nous une solution pour cela ? Bien sûr que oui ! Mais vous devez faire quelque chose pour cela : faire de l'exercice !

La cause
L'incapacité à s'endormir peut avoir de nombreuses causes différentes. Cependant, elle est généralement causée par une augmentation du rythme cardiaque, du métabolisme et de la température corporelle. Nous vous entendons penser : "Quand je commence à faire de l'exercice, ils augmentent encore plus, n'est-ce pas ? Cela reste même pendant plusieurs heures après l'effort. Cependant, lorsque notre corps se repose, le rythme cardiaque, le métabolisme et la température corporelle tombent à un niveau inférieur à celui des personnes qui ne font pas d'exercice régulier. Par conséquent, les personnes qui font régulièrement de l'exercice intensif dorment mieux que celles qui n'en font pas.

Unsommeil plus profond
La première étape est terminée, car vous savez maintenant comment faire pour vous endormir plus rapidement. Mais, comme de nombreux Fitbit et montres Apple vous l'ont probablement déjà dit, la durée de votre sommeil paradoxal est extrêmement importante pour votre repos et votre récupération. Vous ne serez pas surpris d'apprendre que l'exercice physique a également un effet positif sur ce point. En effet, le sport fait en sorte que votre sommeil paradoxal démarre plus rapidement et dure plus longtemps. Ainsi, vous pourrez vous reposer davantage et vous pourrez même vous débrouiller avec moins de sommeil.

Adénosine + mélatonine = Zzzzz
Saviez-vous que l'exercice physique entraîne également une augmentation de la substance adénosine ? Il s'agit d'une substance qui, avec la mélatonine, est responsable de la somnolence et de l'endormissement. Donc, là encore, plus vous faites de l'exercice, plus vous avez de chances de vous endormir facilement.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour un meilleur sommeil
L'après-midi ou le début de soirée est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Pour un résultat optimal, vous devez vous entraîner pendant au moins une demi-heure. Bien sûr, faire de l'exercice le matin est également très bon pour vous, mais cela a moins d'effet sur la qualité de votre sommeil.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, votre rythme cardiaque, votre métabolisme et votre température corporelle restent supérieurs à la normale pendant plusieurs heures après l'exercice. Il est donc déconseillé de faire des exercices intensifs peu avant de s'endormir.

L'intensité de l'exercice ne doit pas être synonyme de pénibilité
Nous parlons tout le temps de sport ou d'exercice intensif, mais cela ne signifie pas que vous devez transpirer tous les jours. Une marche rapide ou une promenade à vélo peuvent avoir le même effet. Assurez-vous de faire un effort accru avec une fréquence cardiaque et une respiration (légèrement) accrues.

Alors, qu'est-ce que vous attendez ? Enfilez vos baskets et allez-y!