Ihren Körper demolieren? Bleiben Sie hier!

Sitzen ist das neue Rauchen. Klingt schwer, nicht wahr? Aber es steckt ein Körnchen Wahrheit darin. In diesem Blog verraten wir Ihnen, was (zu) viel Sitzen mit Ihrem Körper macht und was Sie besser machen sollten.

Wir sind nicht dafür gebaut
Und doch tun wir es, und wir tun es oft. Hinter Ihrem Computer, während des Mittagessens am Tisch, im Auto, auf der Couch vor dem Fernseher, während eines Meetings. Wir setzen uns oft hin. In der Tat tun wir Niederländer im Vergleich zu anderen Europäern am meisten. Natürlich ist es schön, sich einfach hinzusetzen, aber es ist nicht gesund.

Die Auswirkungen von zu viel Sitzen
Die Auswirkungen von zu viel Sitzen auf Ihren Körper sind nicht zu vernachlässigen. Um nur ein paar Beispiele zu nennen:

• Verlust von Kondition und Muskelmasse
  Wenn Sie sitzen, benutzen Sie Ihre Muskeln kaum. Dies kommt Ihrer Muskelmasse und Kondition nicht zugute.

• Und das wiederum hat einen Einfluss auf Ihr Insulin
  Denn wenn Sie Ihre Muskeln nicht genug beanspruchen, arbeitet Ihr Insulin nicht so gut und der Zucker in Ihrem Blut wird weniger effizient aufgenommen. Langfristig erhöht zu viel Sitzen sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes.

• Zu geringe Blutzirkulation
  Es verursacht eine geringere Blutzirkulation in Ihrem Körper. Eine ausreichende Durchblutung ist wichtig, um alle Ihre Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich nach längerem Sitzen stumpf fühlen? Ich sag's ja nur: ....

• Reduzierte Fettverbrennung
  Das Enzym Lipoproteinlipase (LPL) baut Fett in unserem Blut ab. Wenn Sie zu viel sitzen, stellt Ihr Körper weniger LPL her, so dass Sie weniger Fett verbrennen.

• Rücken- und Nackenprobleme
  Schauen Sie sich selbst an, wahrscheinlich sitzen Sie mit einem Rundrücken und hängenden Schultern. Verständlich, denn aufrechtes Sitzen erfordert erhebliche Konzentration und Anstrengung. Diese krumme Haltung verursacht jedoch einen falschen Druck auf Ihre Bandscheiben, Ihre Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln. Langfristig führt dies zu dauerhaften Rücken- und Nackenproblemen.

• Weniger starke Knochen
  Eine gute, gewichtstragende Belastung Ihrer Knochen ist wichtig, um Ihre Knochen stark zu halten. Bei zu wenig Bewegung und Belastung bekommen Ihre Knochen nicht genug Signale und Stimulation, um stark zu bleiben.

Stehen Sie auf! Tipps für weniger Sitzen
Nun, für Sie ist klar: Sie müssen aufstehen! Mehr stehen, weniger sitzen. Aber wie?

• Besprechung oder Telefonat? Führen Sie es im Stehen durch!
• Holen Sie sich 3x ein Glas Wasser statt 1x eine Karaffe.
• Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang.
• Haben Sie keine Lust, zum Mittagessen zu laufen? Dann essen Sie wenigstens an einem Stehtisch zu Mittag.
• Gehen Sie auf einen Kollegen zu, anstatt zu mailen oder zu chatten.
• Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.

Und unser eigener Favorit: ein Desk TreadMill. Dieses Laufband und Schreibtisch in einem glänzt bei uns im Büro. Es ermöglicht uns, Besprechungen zu führen, zu telefonieren oder einfach nur diesen Blog zu tippen, während wir laufen.