Rivning av kropp? Sitt kvar!

Sittande är den nya rökningen. Låter intensivt, eller hur? Ändå finns det en viss sanning i det. I den här bloggen berättar vi vad (för) mycket sittande med kroppen gör och vad du kan göra bättre.

Vi är inte byggda för det
Och ändå gör vi det och mycket också. Bakom datorn, vid lunchen vid bordet, i bilen, i soffan framför tv:n, under ett möte. Vi sitter där mycket. Starkare; jämfört med andra européer gör vi holländare mest. Att bara ploppa ner är förstås också gott, men det är inte hälsosamt.

Effekterna av att sitta för mycket
Effekterna på din kropp av att sitta för mycket är inte ömma. För att bara nämna några exempel:

• Fitness och muskelmassa minskar
  När du sitter använder du knappt dina muskler. Detta gynnar inte din muskelmassa och tillstånd.

• Och det i sin tur har en effekt på ditt insulin
  För om du använder dina muskler för lite fungerar ditt insulin sämre, så att socker i blodet absorberas mindre väl. På lång sikt ökar risken för typ 2-diabetes att sitta för mycket.

• För lite blodcirkulation
  Det säkerställer mindre blodcirkulation i kroppen. Tillräcklig blodcirkulation är viktigt för att tillfredsställa alla dina organ av syre och livsmedel. Har du till exempel någonsin märkt att du är dåsig efter att ha suttit ett tag? Säger bara'....

• Lägre fettförbränning
  Enzymet lipoproteinlipas (LPL) bryter ner fett i vårt blod. Om du sitter för mycket gör din kropp mindre LPL, så du bränner mindre fett.

• Rygg- och nackbesvär
  Titta på dig själv, du har förmodligen en krökt rygg och hängande axlar. Förståeligt, för att sitta upprätt kräver stort fokus och ansträngning. Men den krokiga hållningen sätter fel tryck på dina ryggradsskivor, din ryggrad och musklerna runt den. På lång sikt orsakar detta permanenta rygg- och nackbesvär.

• Mindre starka ben
  Bra, viktbärande belastning på dina ben är viktigt för att hålla dina ben starka. Med för lite rörelse och belastning får dina ben för få signaler och stimulans för att hålla sig starka.

Resa sig! Tips för att sitta mindre
Tja, det är klart för dig: du måste stå upp! Stå mer, sitt mindre. Men hur?

• Möte eller telefonsamtal? Gå in i den stående!
• Få 3x ett glas vatten istället för 1x en karaff.
• Gå en promenad under lunchen.
• Inte sugen på en lunchpromenad? Lunch då i alla fall vid ett ståbord.
• Gå fram till en kollega istället för ett mejl eller en chatt.
• Ta trapporna istället för hissen.

Och vår egen favorit: ett löpband för skrivbord. Detta löpband och skrivbord i ett lyser på vårt kontor. På så sätt kan vi träffas, ringa men också bara skriva den här bloggen medan vi går.