Welches Cardiogerät ist das richtige für Sie?
Cardio ist eine gute Möglichkeit, eine Menge Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben. Darüber hinaus reduziert das Training an einem Cardiogerät das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbessert Ihren Blutdruck und hilft, den Zustand von Herz und Lunge zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Cardio machen, wird sich Ihre Kondition sprunghaft verbessern. Sie werden zum Beispiel merken, dass Ihnen das Treppensteigen immer leichter fällt und Sie nach einem Fußballspiel mit Freunden nicht mehr außer Atem sind.
Immer ein Training, das zu Ihren Zielen passt
Auf einem Cardiogerät können Sie zum Beispiel für einen Marathon oder eine Radtour trainieren. Sie können sich aber auch für ein Intervalltraining entscheiden. Intervalltraining ist eine Form des Cardiotrainings, bei der Sie durch ständiges Beschleunigen und Verlangsamen des Tempos viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen.
Es gibt verschiedene Cardiogeräte, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Im Folgenden erklären wir die Funktionen der verschiedenen Geräte.
Heimtrainer
Ein Heimtrainer ist ein Fitnessgerät, auf dem Sie Radfahrbewegungen ausführen, es wird auch "Indoor Cycling" genannt. Auf einem Heimtrainer arbeiten Sie nicht nur an Ihrer Fitness, sondern auch an der Stärkung Ihrer Muskeln. Auf einem Heimtrainer trainieren Sie verschiedene Muskeltypen: Ihre Oberschenkel, Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Durch die richtige Körperhaltung trainieren Sie auch Ihre Bauchmuskeln. Ein Heimtrainer ist einfach zu bedienen und für Anfänger und erfahrenere Sportler geeignet. Ein Heimtrainer wird häufig für das Wiederherstellungstraining nach einer Verletzung oder während der Rehabilitation verwendet. Die folgenden Marken haben gute Heimtrainer im Angebot: Assault Fitness, Christopeit, Life Fitness, Adidas, CardioStrong, Ergo-Fit, Reebok, Star Trac, Tunturi.
Crosstrainer
Ein Crosstrainer ist ein häufig verwendetes Cardio-Gerät, das eine Gehbewegung imitiert. Auf einem Crosstrainer trainieren Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Oberschenkel und Gesäß. Auch Ihre Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur wird beansprucht. Auf einem Crosstrainer können Sie viel Abwechslung in Ihr Training bringen; wenn Sie sich rückwärts bewegen, stimulieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, wenn Sie sich mehr auf die Zehen stellen, stimulieren Sie Ihre Wadenmuskeln. Bekannte Marken von Crosstrainern sind: Christopeit, Ergo-Fit, CardioStrong, Life Fitness, Reebok, Star Trac.
Spinner
Obwohl ein Spinning Bike einem Heimtrainer sehr ähnlich ist, sind sie doch sehr unterschiedlich. Ein Spinning-Bike ist eher mit einem Rennrad vergleichbar. Das Pedalsystem eines Spinning-Bikes ist zum Beispiel anders; die Pedale drehen sich, egal ob Sie treten oder nicht. Das Radfahren auf einem Spinning-Rad erfordert einige Übung. Auf einem Spinning-Rad können Sie länger durchhalten und mehr aus Ihrem Training (und sich selbst) herausholen. Sie können auch auf den Pedalen stehen und Ihre Hände auf verschiedene Arten halten. Mögen Sie intensives Training, bei dem Sie eine Menge Kalorien verbrennen? Dann ist ein Spinning-Bike genau das Richtige für Sie! Gängige Marken für Spinning-Bikes sind: Bodybike, Life Fitness, Museeuw, Star Trac.
Laufband
Ein Laufband ist für verschiedene Trainingsarten und unterschiedliche Leistungsniveaus geeignet. Sie können einen langen Dauerlauf machen, um für einen Marathon zu trainieren, ein intensives Intervalltraining oder ruhiges Gehen. Natürlich trainieren Sie auf einem Laufband vor allem Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur. Neben der Variation der Geschwindigkeit können Sie Ihrem Training auch eine zusätzliche Dimension verleihen, indem Sie eine Steigung einstellen. Je steiler Sie die Steigung einstellen, desto härter wird das Training. Während des Laufens spannen Sie auch Ihre Bauch- und Rückenmuskeln an, um Ihren Oberkörper stabil zu halten. Bekannte Marken für Laufbänder sind: Reebok, Christopeit, Star Trac.
Liegerad
Ein Liegerad ist einem Heimtrainer sehr ähnlich, aber Sie sind mehr zurückgelehnt als bei einem Heimtrainer. Ein Liegerad hat eine niedrigere Stufe und eine Rückenstütze, so dass die Rückenmuskulatur weniger belastet wird. Dieses Fahrrad ist ideal für Rehabilitanden oder wenn Sie leicht unter Rückenschmerzen leiden. Die Liegeräder von Ergo-fit werden häufig in Physiotherapiepraxen eingesetzt und sind sehr komfortabel.
Rudertrainer
Auf einem Rudertrainer trainieren Sie viele verschiedene Muskeln: Sie benutzen Ihre Bein-, Gesäß- und Hüftmuskeln zum Abstoßen und Ihre Rücken-, Schulter- und Armmuskeln, wenn Sie den Griff ziehen. Sie setzen auch Ihre Bauchmuskeln ein, um sich im Gleichgewicht zu halten. Ein Training auf einem Rudergerät ist ein echtes Ganzkörpertraining. Es ist wichtig, eine gute Rudertechnik zu beherrschen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Eine gute Marke für einen Rudertrainer ist das Concept 2.
Stepper
Ein Stepper ist ein Gerät, bei dem sich zwei Pedale in entgegengesetzter Richtung zueinander bewegen. Auf einem Stepper trainieren Sie hauptsächlich Ihre Bein-, Gesäß- und Wadenmuskulatur. Sie können das Training leicht schwerer machen, indem Sie die Beine etwas mehr beugen. Auf einem Stepper ist es wichtig, dass Sie den Rücken gerade halten, die Füße auf den Pedalen lassen, die Schultern entspannen und geradeaus schauen. Ein guter Stepper ist der von Life Fitness.
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