Springa eller gå förbi dig själv: 10 misstag du inte bör göra
Du vill springa. Vi förstår det; du kan faktiskt springa när som helst och var som helst och du behöver knappast något för det. Löparskor på, musik i öronpropparna och gå med den bananen. Men undvik en falsk start som bokstavligen och bildligt passerar dig och läs först dessa 10 vanliga körfel. En förvarnad man räknas för två!
- Springer för fort
Okej, vi förstår: du är upphetsad. Och helst går du rakt på vägen som en galen tjur och du slår omedelbart ut ett nationellt tidsrekord. Men lugna ner dig! Din kropp måste vänja sig vid din nya belastning och därför är det lämpligt att inte hålla ett för snabbt tempo. Men vad är rätt tempo hör vi dig tänka. Tja: om du fortfarande kan prata lätt, men inte längre kan sjunga, är du (eller går) bra.
- Kör för länge
Så inte bara inte för snabbt, men inte heller för länge. Egentligen av samma anledning som ovan: din kropp måste vänja sig. Om du springer för fort, för mycket och för länge, ifrågasätter du din kropp, vilket får dig att göra mer skada än nytta. Du måste återhämta dig längre, ha en god chans att du kommer att skada dig själv och du har svårt att börja nästa gång eftersom du hade så mycket problem med det förra gången.
- Du slänger inte gamla skor om du inte har nya ännu
Men i det här fallet, ja! Släng gärna de gamla skorna så fort som möjligt och köp nya löparskor direkt! Och bättre igår än idag. Bra skor är avgörande under löpning. För för varje steg du tar måste dina fötter bära två till tre gånger din kroppsvikt. Du vill inte fånga detta med gamla, slitna skor. Välj därför löparskor som passar bra med dina fötter och ditt sätt att gå. Köp inte den första bäst, men få råd från en bra sportbutik.
- Sätter ett orealistiskt mål
Håll dig realistisk. Att sträva efter omöjliga mål är bara demotiverande. Har du aldrig sprungit? Då är ett mål att kunna springa ett maraton på 3 månader ingen bra idé. Sätt istället upp målet att du kan springa 5 kilometer i ett stycke på 3 månader.
- Värm inte upp och svalna
Visste du att du kan förhindra många skador genom att först göra en bra uppvärmning? Uppvärmning påskyndar blodcirkulationen så att dina muskler får bättre blodflöde. Dessutom säkerställer en uppvärmning att mer syre och energi strömmar genom kroppen. Detta garanterar mindre avfall i kroppen och, extra bonus, mindre muskelsmärta!
Och ja, du svalnar automatiskt så fort du slutar springa. Men ändå är det bättre att inte hoppa över en nedkylning. Till exempel, genom att gå den sista kilometern långsammare, normaliseras din hjärtfrekvens och andning och de metaboliska processerna i dina muskler förbereder sig långsamt för återhämtning.
- Styrketräning
Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att springa, men du behöver styrka för att springa bra. Så glöm inte att träna dina ben-, gluteal- och kärnmuskler.
- Dålig andning
Kippar du ständigt efter luft medan du springer? Då går man helt enkelt för fort. Tand långsammare och bygg först upp konditionen innan du börjar gå snabbare. Om du är en avancerad löpare lönar det sig att fördjupa sig i andningsscheman och ta reda på vad som passar dig bäst. Tills dess är det bara att följa tumregeln ovan.
- Upprätthålla en dålig grundläggande löpteknik
Det finns otaliga teorier och åsikter om rätt löpteknik. Men på grundtekniken är nästan alla överens. Se till att du får kläm på det först så snart du börjar springa. När du väl har lärt dig fel teknik är det lättare sagt än gjort att lära sig igen.
- Lyssnar inte på din kropp
Trägen vinner. Den draken går verkligen inte upp när det gäller löpning! Naturligtvis har en högre smärttröskel än en annan. Men om du känner smärta någonstans, då är du inte en om du fortsätter att gå, då är du bara inte så smart. Det är bättre att ta reda på var den smärtan kommer ifrån, vad som orsakar den och hur du löser den. Ja, även om det innebär att ta en paus ett tag. Att ignorera värk och smärta kan orsaka en allvarlig skada.
- Kasta in handduken om du har hoppat över ett träningspass en gång
Eller två gånger. Eller tio gånger. Ett dopp är en del av det. Tricket är att inte omedelbart se detta som misslyckande, vägen till ett mål är alltid med upp- och nedgångar. Så: bara packa om. Ja, det är synd att du inte sprang på ett tag som du tänkt dig. Men det är verkligen synd att kasta ditt resultat som hittills uppnåtts i papperskorgen. Eftersom du fortfarande har mer kondition än innan du började och du kommer fortfarande att kunna springa lättare, snabbare och längre än innan du började. Så: återigen skor på (det nya ja), musik i öronpropparna och gå med den bananen!
