5 Mentala fördelar med träning

Det är välkänt att en aktiv livsstil har en positiv effekt på ditt fysiska tillstånd. Men det har också många mentala fördelar. På så sätt upplever du mindre stress, du skapar mer självförtroende och det ger till och med ditt minne en boost!  

Många av de fördelar som nämns när det gäller träning inkluderar viktkontroll, lägre blodtryck, muskelstyrka, mer energi och så vidare. Men hur är det med de mentala fördelarna? Finns det några, och hur märker du i så fall det i vardagen?

Ja. Motion har definitivt en positiv effekt på ditt mentala tillstånd. Det kan till exempel lindra symtom på depression och ångest, men det har också en effekt på kvaliteten på ditt minne. Oavsett om du behöver en dos extra motivation, eller bara är nyfiken på fördelarna med träning; vi har listat fem psykologiska fördelar för dig.  

Minskning av känslor av depression och ångest
Det har vetenskapligt bevisats att fysisk ansträngning ger en positiv boost till ditt humör. Ju bättre ditt humör är, desto bättre hanterar du känslor som rädsla och ilska. Din fysiska aktivitet ökar endorfinnivån, detta kallas också för "må bra"-ämnet i kroppen. Visste du att många läkare rekommenderar ett träningsschema först innan de byter till medicinering för att ta itu med känslor som ångest?  

Mindre stress
En stor fördel med fysisk ansträngning är att sänka din stressnivå – vem vill inte det? Numera måste vi hantera mycket tryck: till exempel sker mycket mer offentligt, till exempel sociala medier, och trycket att prestera ökar. 
Att öka din hjärtfrekvens, genom träning, kan faktiskt vända stressinducerad hjärnskada genom att stimulera produktionen av neurohormoner som noradrenalin. Detta noradrenalin förbättrar inte bara ditt humör, utan också tänkandetoch som grumlas av stressiga händelser. Motion tvingar också kroppens centrala och sympatiska nervsystem att kommunicera med varandra, vilket förbättrar kroppens övergripande förmåga att reagera på stress. 

Högre självkänsla och självförtroende
Ofta är uppfattningen att din självkänsla och självförtroende förbättras om du fysiskt ser bättre ut genom viktminskning och muskeluppbyggnad. Naturligtvis har detta verkligen den effekten. Detta behöver dock inte ens vara omedelbart fysiskt synligt. Genom att träna går många saker lättare. Du kommer lättare upp ur soffan, din uthållighet blir längre och du känner dig fortfarande vältränad och glad även efter en lång dag. Alla dessa saker tillsammans gör att du får mer självförtroende och med det blir det också lättare att fortsätta träna. Det får dig att må bra! 

Sov bättre
Fysisk ansträngning ökar din kroppsstegnatur.  Detkan ha en lugnande effekt, så du spenderar mindre tid på att kasta i sängen på natten. Motion hjälper också till att reglera din dygnsrytm. Enkelt uttrycktär det vår kropps inbyggda väckarklocka som reglerar när du känner dig trött och alert. Tips från oss: även om träning har en positiv effekt på din sömn, rekommenderar vi att du inte gör ett bra träningspass strax före sänggåendet . Din kropp behöver lite tid för att avta och få ut adrenalinet ur kroppen.  

Hjärna
Att träna ökar inte bara din kroppsstyrka utan också styrkan i din hjärna. Studier har visat att kardiovaskulär träning skapar nya hjärnceller. Detta är en process som förbättrar övergripande hjärnans prestanda. Det förhindrar också kognitiv nedgång och minnesförlust genom att stärka hippocampus. Förutom dessa fördelar ökar det också din kreativitet och mentala energi. 

Anledning nog att damma av dina sportskor och komma igång!