Rehabilitering hemma: vi ger dig tips!

Rehabilitering: återfå styrka och återhämtning. Till exempel efter en knäoperation, en höftoperation, efter sjukdom eller annat förfarande. Rehabilitering sker i allmänhet alltid under ledning av en läkare, till exempel en sjukgymnast. Dessutom kan du också, i samråd med en specialist, rehabilitera hemma. Detta kan hjälpa till att återhämta sig snabbare. I en tidigare blogg visade vi dig vad du ska leta efter när du letar efter träningsutrustning för att rehabilitera hemma.

I den här bloggen ger vi dig tips som hjälper dig med din rehabilitering.

1. Lär känna din kropp

Det är viktigt att (lära känna) sin egen kropp väl innan man påbörjar sin rehabilitering. Lyssna noga på din kropp och försök ta reda på vad den klarar av och var dina gränser går.

2. Hitta dina gränser

Och ibland gå över det (med måtta). Självklart allt detta i samråd med din behandlande specialist och/eller sjukgymnast. För att uppnå tillväxt och utveckling under din rehabilitering behöver din kropp stimuli. Det kan också innebära att man ibland bara måste göra lite mer än man tror att man kan. När du belastar din kropp för lite kommer du också att göra små framsteg.

3. Ta dig tid

För rehabilitering tar tid. Försök att undvika att komma in i ett tankesätt där du bara vill komma tillbaka till din gamla nivå så snart som möjligt. Ju större besvikelsen blir om du tar lite längre tid. Din sjukgymnast kan vanligtvis ge en uppskattning av hur länge du behöver rehabilitera innan du når en viss nivå, men klamra dig inte fast vid detta.

4. Ha ett (realistiskt) mål i åtanke

Rehabilitering är inte lätt; det tar tid och går med upp- och nedgångar. Om du vet vad du gör det för kommer det att hjälpa dig att fortsätta rehabiliteringsprocessen.

5. Bygg upp gradvis

Rehabilitering är ett maraton, inte en sprint. Bygg upp till ditt slutmål i små steg. Vill du kunna sitta på huk 80 kilo igen? Börja sedan på (till exempel) 5 kilo och bygg alltid upp med 5 kilo tills du har kunnat nå ditt mål, istället för att direkt begära för mycket av din kropp genom att börja med stora vikter. Det brukar bara slå tillbaka så att man måste rehabilitera ännu längre.

6. Lyssna på din behandlande specialist eller din sjukgymnast

För egentligen vet han verkligen bättre. Oavsett hur till synes lätt din träning är, eller hur liten din utveckling kan verka, vet din sjukgymnast verkligen bäst vad som är bra för dig. Justera inte dina övningar, öka frekvenserna eller öka vikterna på egen hand, rådgör alltid med din läkare eller sjukgymnast.

7. Välj rätt utrustning

Ger du din rehabilitering en extra boost genom att även rehabilitera hemma? Var sedan uppmärksam när du köper eller hyr träningsutrustning för din hemrehabilitering. Välj till exempel utrustning med låg ingång, justerbart motstånd och hastighet och se till att det är en ergonomisk enhet som säkerställer en bra justerbar sittställning. I den här bloggen kan du läsa exakt vad du bör vara uppmärksam på när du väljer en träningsutrustning för att rehabilitera hemma.

Har du frågor eller behöver råd om träningsutrustning för att rehabilitera hemma? Våra rådgivare är redo för dig!